ESERCIZI

Di seguito i video tutorial di tutti gli esercizi che puoi trovare nella tua programmazione di allenamento, sono divisi per gruppo muscolare per comodità e alla fine trovi anche gli esercizi a corpo libero.

Per facilitarti la vita puoi cercare direttamente l’esercizio attraverso la Barra Di Ricerca Rapida che trovi di seguito.

Grazie e complimenti ancora per essere entrato in questo percorso che ti cambierà il fisico e la vita per sempre.

Buon allenamento!

Cerca il tuo esercizio

RISCALDAMENTO

RISCALDAMENTO TOTAL BODY

TREADMILL

PETTORALI

PANCA PIANA

DISTENSIONI MANUBRI PIANA

DISTENSIONI MANUBRI INCLINATA

PANCA INCLINATA BILANCIERE

CROCI CAVI BASSI PANCA PIANA

CROCI CAVI BASSI PANCA INCLINATA

CROCI CAVI BASSI

CROCI CAVI ALTI

CROCI MANUBRI PANCA PIANA

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

PEC MACHINE

CHEST PRESS

PULL OVER

FLOOR PRESS

INNER CHEST PRESS

SPALLE

MILITARY PRESS

PUSH PRESS

LENTO MANUBRI

ARNOLD PRESS

ALZATE FRONTALI DISCO

ALZATE FRONTALI (MANUBRI)

ALZATE FRONTALI CAVO BASSO

ALZATE LATERALI (MANUBRI)

ALZATE LATERALI CAVO BASSO

ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA

REAR DELTS BENT OVER ROW

ALZATE POSTERIORI (SEDUTO) A 90 GRADI

ALZATE POSTERIORI PANCA INCLINATA

ALZATE POSTERIORI CAVO ALTO / CROCI INVERSE

ALZATE POSTERIORI ELASTICO

FACE PULL

FULL FRONT RAISES

SIX WAYS DELTS

FLY MACHINE

SHOULDER PRESS (MACHINE)

THRUSTER

TIRATE AL MENTO / TIRATE AL PETTO

SCROLLATE MANUBRI

DORSALI

REMATORE BILANCIERE

REMATORE MANUBRIO (1 ARM)

LAT MACHINE

LAT MACHINE PRESA LARGA

LAT MACHINE PRESA INVERSA

PULLEY

PULLEY LARGO (PRESA LARGA)

PULLEY ALTO

BENT OVER ROW

T ROW

(LAT) PULL DOWN

DORSAL MACHINE (LOW ROW MACHINE)

LAT PULLDOWN MACHINE (HIGH ROW MACHINE)

HYPEREXTENSION

BRACCIA

CURL MANUBRI

CURL MANUBRI ALTERNATO

CURL PANCA INCLINATA

CURL CAVO BASSO

CURL INVERSO BILANCIERE

CURL INVERSO MANUBRI

CURL BILANCIERE (IN PIEDI)

CURL EZ

CURL SEDUTO

HAMMER CURL ALTERNATO

HAMMER CURL

SPIDER CURL

CURL SCOTT (MANUBRIO)

CURL SCOTT EZ

CURL CONCENTRATO

PUSH DOWN

PUSH DOWN CORDA

KICKBACK CAVO ALTO

KICKBACK IN PIEDI

FRENCH PESS EZ

FRENCH PRESS MANUBRI

DISTENSIONI DIETRO (LA NUCA)

DISTENSIONI SINGOLE DIETRO (LA NUCA)

PANCA STRETTA BILANCIERE (PANCA STRETTA)

PANCA STRETTA MANUBRI

PANCA STRETTA EZ

GAMBE

SQUAT

FRONT SQUAT

GOBLET SQUAT

BOX PISTOL SQUAT

BULGARIAN SQUAT

SPLIT SQUAT

SQUAT AL MULTIPOWER

GOBLET SQUAT

SUMO SQUAT

AFFONDI MANUBRI (AVANTI)

AFFONDI DIETRO

AFFONDI AVANTI BILANCIERE

AFFONDI DIETRO BILANCIERE

LEG PRESS VERTICALE (LEG PRESS)

AFFONDI IN CAMMINATA

LEG PRESS ORIZZONTALE

LEG EXTENSION

REVERSE NORDIC (LEG EXTENSION A CORPO LIBERO)

LEG CURL

STEP UP (1 LEG BOX OVER)

DEADLIFT

DEFICIT DEADLIFT

STACCHI RUMENI

1 LEG STACCHI RUMENI

GOODMORNING

HIP THRUST

HIP THRUST ALLA LEG EXTENSION

KNEE HIP THRUST

PULL THROUGH

SQUAT CAVO BASSO

SLANCI POSTERIORI CAVO BASSO

ABDUCTOR MACHINE

ADDUCTOR MACHINE

CALF GRADINO

CALF AL MULTIPOWER

CALF MACHINE

STANDING CALF

CALF SEDUTO

SKIP ALTO

ADDOMINALI

FIT BALL CRUNCH

AB WHEEL

SIDE STEP PLANK

CRUNCH INVERSO

SIT UPS

CRUNCH LIBERO

CRUNCH LIBERO ALTERNATO

LATERAL CRUNCH

SPIDER CRUNCH

F2F (FOOT TO FOOT CRUNCH)

MOUNTAIN CLIMBER

SCISSORS (VERTICALE)

LEG RAISES

LEG RAISES ISO (ISOMETRICO)

SUPER POSITION (SUPERMAN)

HOLLOW POSITION (BARCHETTA)

PLANK

REVERSE PLANK

SIDE PLANK

KNEE TO CHEST – KNEE TO ELBOWS – TOES TO BAR (TTB)

CORPO LIBERO

PUSH UP SULLE GINOCCHIA

PUSH UPS

DIAMOND PUSH UPS

HAND-RELEASE PUSH UPS

V PUSH UPS (PIKE PUSH UPS)

DEFICIT PUSH UPS

PUSH UPS PIEDI SU RIALZO

V PUSH UPS SU RIALZO

BURPEES

HSPU ISO (HANDSTAND PUSH UPS ISOMETRICO)

HSPU (HANDSTAND PUSH UPS)

DIP PARALLELE

DIP 3 FERMI BW (PARALLELE)

BOX DIP (SU PANCHETTA/SEDIA)

AUSTRALIAN PULL UPS

CHIN UPS

CHIN UPS NEGATIVA LENTA

CHIN UPS STOP 90 GRADI

PULL UPS

PULL UPS NEGATIVA LENTA

PULL UPS STOP 90 GRADI

TRAZIONI ALTERNATE

PULL UPS (TRAZIONI) MEZZA L SIT

FRONT LEVER TUCK

FRONT LEVER ICM TUCK

ROW ELASTICO

PULL DOWN ELASTICO

PUSH DOWN ELASTICO

CROCI A TERRA

KB SWING (KETTLEBELL SWING/AMERICAN SWING)

DB SNATCH

DB SNATCH ALTERNATO

CLEAN & JERK (C&J)

AIR SQUAT

STEP SQUAT (LATERAL SQUAT)

JUMP SQUAT

JUMP SQUAT + ISO

BOX JUMP

PLYO BOX JUMP

BROAD JUMPS

JUMP LOUNGES (AFFONDI CON SALTO)

HIP RAISES

SLANCI POSTERIORI A TERRA

SLANCI LATERALI A TERRA

1 LEG HIP THRUST

AFFONDI AVANTI

AFFONDI + SPLIT

JUMPING JACKS

WALL SIT

UP DOWNS

PLANK ROW

JUMP ROPE (CORDA)